Збільште кількість прийомів їжі
Їжте 5-6 разів на день. Це допоможе уникнути переповнення шлунка, а отже, в цілому за день ви отримаєте набагато більше калорій. Дізнавшись принцип дробового харчування, ви зрозумієте, як можна поправитися комфортно.
Збалансуйте своє харчування
Незважаючи на те що вам потрібно є досить калорійну їжу, щоб набрати вагу, фахівці Академії харчування і дієтології стверджують, що важливо, щоб ви включали різноманітні продукти з всіх харчових груп, в тому числі фрукти, овочі, цільні зерна, білкові продукти та молочні.
Додайте калорій до звичайним прийомам їжі
Додайте калорії в свої звичні страви. Наприклад, на сніданок зробіть свою вівсянку з молоком замість води; додайте сир і авокадо в свій сендвіч за обідом; та замість того, щоб варити овочі до обіду, обсмажте на оливковій олії.
