Як набрати м’язи, а не жир
Мало знати відповідь на питання про те, як можна поправитися в домашніх умовах. Набрати вагу не так складно, куди важче зробити це правильно. Якщо ви просто будете їсти шкідливу їжу, фаст-фуди і солодощі, то наберете жир на боках і стегнах. Поправлятися потрібно правильно – набирати м’язову масу, а не жирову. Для цього потрібні силові тренування, про яких буде сказано нижче.
Як можна поправитися на 5 кг в домашніх умовах
Багатьом потрібно набрати всього на п’ять-сім кілограмів, щоб досягти своєї ідеальної ваги. На 5 кг в домашніх умовах дівчині можна погладшати за місяць. Як? Потрібно розрахувати свій калораж з точністю до десятка. В одному кілограмі жиру – 9 тисяч калорій. Отже, в п’яти кілограмах – 45 тисяч. Розрахуйте свою денну калорійність, розділіть 45 на 30 днів – отримаєте 1500 калорій – те число, яке треба додати до своєї нормі, щоб набрати 5 кг за місяць.
Але ж тоді виходить, що ви наберете жир, а не м’язи… Невже тут помилка? Немає. Все правильно. Ви набираєте жир, але якщо робити силові вправи, то він “переробляється” у м’язову масу. Якщо не здійснювати активності, замість м’язів ви отримаєте обвислі боки і проблеми зі здоров’ям.
