Анатомія сідничних м’язів
Сідничні м’язи складаються з трьох основних м’язів:
- Велика сідничний м’яз. Є найбільшою м’язом у тілі людини. Виконує функцію фіксації тулуба і бере участь розгинанні стегна.
- Середня сідничний м’яз. Ця невелика м’яз розташовується поверх великого сідничного. Працює при відведенні стегна, а також беруть участь в обертанні стегна всередину і назовні.
- Мала сідничний м’яз. Ця невелика м’яз розташовується під великий сідничної. Її функції аналогічні функціям середньої сідничного м’яза.
Дуже важливо виконувати різноманітні вправи і працювати над усіма м’язами. Для збільшення великих сідничних м’язів, про які так мріють дівчата, слід виконувати базові вправи, а для опрацювання середніх і малих — ізолюючі.
Накачати сідниці за місяць в домашніх умовах або в спортивному залі навряд чи вийде, так як це досить тривалий і трудомісткий процес. Тому потрібно підготуватися до тривалої роботи.
Безпосередньо тепер розглянемо п’ять основних вправи, які обов’язково повинні бути в вашій програмі тренувань.
