Румунська мертва тяга
Румунська тяга є одним з найбільш ефективних вправ для збільшення сідниць і підколінних сухожиль. Воно дозволяє тренувати м’язи, не напружуючи коліна. Порівняно з класичною мертвої тягою, при румунської тязі не потрібно згинати коліна, амплітуда руху коротше. Для зміщення акценту на сідниці слід стискати їх при нахилі.
Таку варіацію тяги можна виконувати з гантелями, гірей або штангою. Після того як ви відпрацює правильну техніку, здивуйте свої м’язи, спробувавши виконати вправу на одній нозі. Така ізоляція дозволить відмінно опрацювати сідниці.
Це чудова вправа допоможе дівчині накачати сідниці як в домашніх умовах, так і в спортивному клубі.
Ягодичный місток
Розглянувши основні базові вправа, перейдемо до ізолюючим. Ягодичный місток обов’язково повинно бути в вашій тренуванні ніг. Так як швидко накачати сідниці в домашніх умовах за допомогою нього не складе праці. При виконанні цієї вправи важливо дотримувати наступні принципи:
- стискати сідниці і відштовхуватися п’ятами, щоб збільшити скорочення м’язів;
- тримати ноги якомога ближче до сідниць і піднімати стегна за допомогою вибухового руху;
- виконувати в многоповторном режимі і утримувати скорочення не менше 10 секунд кожні 50 повторень.
Після відпрацювання правильної техніки переходьте до виконання вправи з додатковою вагою. Це може бути блін або штанга. Також вправу можна виконувати в тренажері Смітта, якщо ви відвідуєте тренажерний зал. В подальшому ви можете спробувати виконувати його на одній нозі, що також відмінно включає в роботу квадрицепси.
Таким чином, ягодичный місток є прекрасним вправою для сідниць, результати від виконання якого можна отримати майже миттєво.
