Жим платформи
Присідання є золотим стандартом у побудові сильних ніг і сідниць. Однак жим платформи також є відмінним способом збільшити м’язову масу. Це одна з небагатьох вправ, в якому можна використовувати великі ваги безпечно для спини.
Крім того, спеціалізований тренажер для жиму платформи забезпечує правильне позиціонування і безпека. За допомогою нього можна ізольовано опрацювати необхідну групу м’язів, лише змінюючи постановку ніг. Якщо ви хочете цілеспрямовано опрацювати сідничні м’язи, використовуйте вузьку постановку ніг, розташувавши їх у верхнього краю платформи.
Ви можете виконувати присідання і жими або в один і той же день, або чергувати їх в різні. Виконання цих базових вправ є ключем до гарних результатів.
Так як накачати сідниці в домашніх умовах з цією вправою не вийде, оскільки потрібен спеціальний тренажер, то його цілком можна замінити присіданнями.
