Присідання
Всім відомо, що присідання є одним з найкращих вправ для нижньої частини тіла. Давайте подивимося на переваги даного. Це:
- зміцнення м’язів ніг і сідниць;
- поліпшення балансу;
- підвищення гнучкості;
- зміцнення серця;
- збільшення сили;
- побудова м’язів у всьому тілі;
- допомога в спалювання зайвого жиру;
- збільшення фізичної продуктивності;
- зміцнення м’язів преса.
Проблема полягає в тому, що більшість людей присідає або неправильно, або зовсім ігнорує цю вправу. Деякі скаржаться на біль у ногах і спині, використовуючи це як привід, щоб уникнути присідань. Однак зовсім не обов’язково важко присідати, щоб отримати результати. Почніть з дуже легкої ваги і продовжуйте відпрацьовувати правильну техніку. З часом поступово збільшуйте робочий вагу. Дотримуючись цього принципу, можна накачати сідниці в домашніх умовах як чоловікові, так і жінці.
Існує безліч варіацій присідань, націлених на різні м’язи, наприклад:
- кубкові присідання націлені на підколінні сухожилля і сідниці;
- присідання на одній нозі спрямовані на сідниці і квадрицепси;
- присідання сумо з гирями можуть допомогти побудувати сексуальний тил.
Для кращого результату слід додавати різні типи присідань в своє тренування, щоб краще активувати сідниці.
Якщо ви використовуєте важкі ваги, то виконуйте від 6 до 8 повторень. З легкими та середніми вагами робіть від 12 до 20 повторень. В цілому, рекомендується використовувати многоповторный режим при тренуванні ніг і сідниць.
Таким чином, якщо ви хочете схуднути або побудувати м’язи, не ігноруйте присідання. Це найшвидший спосіб побудувати міцні ноги і сідниці, а також зробити сильною нижню частину тіла. Це базова вправа вивільняє більше гормону росту і тестостерону, ніж будь-який інший рух у вашій тренуванні. Якщо ви новачок або використовуєте важкі ваги, виконуйте цю вправу в тренажері Смітта в цілях безпеки.
