Махи
Махи є відмінним ізолюючим вправою для сідниць. Його виконання перед базовим вправою призводить до більш високого ступеня активації цільових м’язів. Головний секрет у тому, щоб проштовхувати п’яти, щоб збільшити напругу в області стегон і сідниць.
Відпрацювавши техніку, візьміть додаткову вагу, наприклад гантель. Ця вправа може виконуватися в кросовері з використанням манжет. Однак махи не менш ефективні при виконанні їх з вагою власного тіла, що дозволить накачати м’язи сідниць в домашніх умовах. Спробуйте всі варіанти і виберете що краще всього підходить для вас.
Стандартні махи назад (активують великий сідничний м’яз) також можна виконувати разом з бічними (активують середню сідничний м’яз) в кінці тренування. В такому випадку м’язи будуть вже стомлені, тому ви відчуєте, що вони буквально горять під час всього діапазону руху.
Виконання різноманітних махов дозволить дівчині швидко накачати сідниці в домашніх умовах.
