Приклад тренування на сідниці
Виконуйте дану тренування двічі на тиждень. При чергуванні її з тренуваннями верху тіла бажаний результат не змусить себе довго чекати.
- Присідання (5 х 15-20 повторень)
- Жим платформи (4 х 15 повторень з широкою постановкою ніг)
- Жим платформи (4 х 15 повторень з вузькою постановкою ніг)
- Ягодичный місток (4 х 50 повторень)
- Махи назад (4 х 25 повторів для кожної ноги)
- Махи убік (4 х 25 повторів для кожної ноги)
- Румунська мертва тяга (5 x 10-15 повторень)
Отже, тепер ви знаєте, які силові вправи потрібно виконувати для побудови чудових ніг і сідниць. Далі розглянемо питання кардіотренувань.
Кардіо
Дуже важливо включати достатню кількість кардіо у свій тренувальний план. Веслування, їзда на велосипеді, біг, стрибки зі скакалкою та плавання будуть спалювати жир зі всього тіла, оголюючи м’яза, над якими ви працювали з таким трудом. Спробуйте включати щонайменше дві або три 30-хвилинні сесії на тиждень, щоб підтримувати низький відсоток жирових відкладень.
Загалом, намагайтеся вести активний спосіб життя. Велосипедні прогулянки або пробіжка в парку будуть дуже корисні.
