Як довго доведеться займатися
Як навчитися робити шпагат за 1 день? З таким завданням впорається лише людина, яка має хорошу спортивну підготовку. Приміром, якщо дівчина раніше займалася єдиноборствами і має хорошу розтяжку, з великою ймовірністю їй вдасться освоїти це мистецтво за добу.
Як навчитися робити шпагат за 1 день, якщо спортивної підготовки немає? На жаль, в цьому випадку шанси на успіх прагнуть до нуля. Людині доведеться присвятити тренуванням від декількох тижнів до декількох місяців, перш ніж він досягне бажаного.
Вправа № 1. Нахили з руками в «замок» за спиною
Як правильно навчитися робити шпагат? Тренування краще всього починати з простого і злегка розслабляючого вправи. Воно допомагає розтягнути м’язи задньої поверхні стегон. Також завдяки його виконання розправляються плечі, підвищується гнучкість спини.
Для виконання вправи потрібно встати прямо, ноги на ширині плечей. Руки з’єднуються в «замок» за спиною, піднімаються нагору, спина при цьому вигинається. У такій позиції потрібно нахилитися і тягнути груди до стегон. Ноги повинні залишатися прямими, згинати їх в колінах не можна, так як від цього залежить ефективність вправи. Залишатися в цьому положенні необхідно стільки, скільки часу потрібно для п’яти зітхань. Потім слід зайняти вихідну позицію.
