Вправа № 7. Розтяжка в бічної планки
Без виконання цієї вправи також не обійтися тим, кого цікавить, як навчитися робити шпагат в домашніх умовах. Впоратися з ним нелегко, так як потрібне уміння зберігати рівновагу. Вправа забезпечує статичну навантаження одним м’язам, відчутно подовжує інші.
Вихідна позиція – бічна планка на витягнутій руці. Права нога використовується в якості опори. Треба взятися за великий палець лівої стопи лівою рукою, намагаючись при цьому не втратити рівновагу. Нога згинається в коліні, після чого її можна починати обережно тягти наверх. Поступово вона випрямляється. Головне завдання – збереження балансу, від цього безпосередньо залежить результат. Положення фіксується на час, який потрібно для п’яти вдихів, потім ліва нога обережно опускається, кладеться на підлогу. Далі слід прийняти сидяче положення, поміняти сторону і повторити вправу.
