Вправа № 6. Розтяжка в положенні стоячи
Як навчитися робити шпагат будинку? Сприятиме досягненню цієї мети і шосте вправу. Воно передбачає розтягнення м’язів силою власних рук.
Для виконання вправи слід стати прямо, звести стопи разом. Потім вага переміщається на ліву ногу. Права нога згинається в коліні, завдяки чому її легко схопити обома руками, піднімається наверх, після чого обережно випрямляється в бік. При цьому необхідно триматися рукою за великий палець ноги.
Для початківців цього достатньо, проте поступово вправу слід ускладнювати. Коли перші дії починають даватися легко, потрібно продовжувати. Стегно тягнеться до живота, стопа піднімається до стелі. Досягнута позиція зберігається на час, який потрібен для п’яти вдихів. Потім права нога акуратно опускається на підлогу. Вправа повторюється для іншої ноги.
