Поперечний шпагат
Припустимо, що вправи на розтяжку допомогли освоїти виконання поздовжнього шпагату. Отже, завдання пора ускладнювати. Як навчитися робити поперечний шпагат без шкоди для здоров’я? Більшості людей це дається нелегко. Належним чином підготувати своє тіло допоможуть вправи, які описуються нижче.
- Потрібно сісти на підлогу, обхопити ступні зімкнуті долонями, підтягнути до себе ноги. Це положення відоме як поза «Лотос». Далі повільно опускати коліна до підлоги, положення при цьому фіксується в нижній точці. Рухи повинні бути легкими і пружними.
- Поперечні випади з переходом – ще одна ефективна вправа. Потрібно присісти на одну ногу, а іншу відвести в сторону з прямим коліном. Опускатися так низько, наскільки дозволяє розтяжка.
- Третя вправа виконується з положення сидячи. Прямі ноги необхідно розвести носки при цьому дивляться вгору. Далі виконуються нахили вперед. Мета – дістати до підлоги верхньою частиною корпусу.
