Вправа № 8. Вертикальний шпагат
Що далі? Як навчитися робити шпагат в домашніх умовах? Виконання восьмого вправи дозволяє ще більше наблизитися до поставленої мети.
Треба встати прямо, звести стопи разом і нахилитися вниз. Корпус кладеться на ноги, руки розташовуються на підлозі. Права нога настільки високо піднімається вгору, наскільки це можливо. Корпус притискається до лівої ноги. Важливо, щоб плечі під час виконання цієї вправи залишалися розслабленими. У такій позиції необхідно залишатися стільки, щоб зробити п’ять вдихів. Потім вправа повторюється для іншої ноги.
Вправа № 9. Шпагат з підтримкою
Це вправа призначена для тих, хто поки що боїться робити справжній поздовжній шпагат. Використовується «страховка», роль якої грає кубик для фітнесу.
Вправа починається з випаду правою ногою вперед. Ліва нога, зігнута в коліні, кладеться на підлогу. Права нога обережно випрямляється, вага при цьому переноситься назад. Під стегно правої ноги слід покласти кубик для фітнесу. Замість нього можна використовувати фітнес-килимок, згорнутий у трубочку. На кубик потрібно опуститися всім вагою, зафіксувати положення на п’ять вдихів. Далі вправа повторюється для іншої ноги.
