Вправа № 2. Нахили до одній нозі
Як навчитися робити шпагат? Наблизитися до цієї мети допоможе виконання другої вправи. Воно більш складне, робити його необхідно обережно. Перший час неминучі неприємні відчуття внизу спини і під коліном.
Для виконання вправи слід сісти на підлогу і витягнути ноги. Права нога згинається в коліні, кладеться на бік. Правою рукою потрібно постаратися зачепити зовнішню сторону лівої стопи, тулуб ж має при цьому лягати на пряму ногу. Ліва рука також тягнеться до стопи.
Важливо, щоб плечі не піднімалися під час виконання вправи, вони повинні залишатися розслабленими. Положення потрібно зафіксувати на час, який потрібен для п’яти вдихів. Далі слід поміняти ноги і повторити всі дії.
Вправа № 3. Нахил вперед з розкриттям ніг
Як можна навчитися робити шпагат? Швидкому досягненню цієї мети сприяє і виконання третьої вправи. Потрібно заздалегідь налаштуватися на те, що відразу зробити його правильно не вдасться, якщо відсутня спортивна підготовка.
Для виконання вправи необхідно сісти на підлогу і розвести ноги в сторони (до межі). Потім таз трохи переміщується вперед, ноги ж зберігають нерухомість, а спина залишається прямою. Корпус тягнеться до підлоги, це триває до відчуття печіння під колінами, яке сигналізує про розтяжці сухожиль. Цю позицію необхідно зберігати протягом часу, який потрібен для п’яти вдихів.
