Як навчитися робити шпагат: основні правила
Звичайно ж, займатися необхідно правильно. Обов’язково слід взяти до уваги рекомендації, наведені нижче. Отже, як навчитися робити шпагат без шкоди для здоров’я?
- Займатися потрібно щодня. Найбільшого успіху досягне людина, яка зможе приділяти тренуванням по 15-20 хвилин вранці і ввечері.
- Якщо заняття проходять в прохолодному приміщенні, необхідно подбати про утеплення ніг. Для цього можна використовувати колготи, шкарпетки, гетри. Важливо, щоб зв’язки знаходилися в теплі, в іншому випадку зростає загроза травм.
- До розтяжці можна приступати лише після того, як виконаний цикл розігріваючих вправ. Не можна замінювати їх прогревающими мазями, гарячої ванни і так далі. Для розминки підійдуть стрибки на скакалці, присідання, пробіжка.
- Правильне дихання – запорука успішної тренування. Вдих і видих мають бути рівними, рівномірними, без затримок.
- Спина повинна залишатися прямою при розтяжках.
- Одяг має бути зручним, розтягуватися разом зі своїм власником. Не можна, щоб спортивний костюм був тісним, пережимал судини.
- Вправи не принесуть жодної користі, якщо виконувати їх від випадку до випадку. Якщо зовсім немає часу на заняття або заважає втома, краще скоротити тренування до 3-5 хвилин, ніж відкласти її до наступного дня.
