Як схуднути на 10 кг: правильне харчування
У схуднення завжди є дві межі – гармонія руху і харчування. Навіть якщо ви будете займатися спортом без перерви, але при цьому продовжите пропускати сніданки, обідати фаст-фудом і вечеряти в піцерії, то про такий мрію, як схуднути на 10 кг, назавжди доведеться забути.
Не варто також думати, що дієта дозволить вам стрімко позбутися зайвої ваги – швидко вам вдасться отримати лише ще один невроз. Поставити на собі експеримент “як на кефірі схуднути на 10 кг” недозволено навіть для моделі, якої треба терміново скинути зайві кіло до фотосесії через тиждень. Ваше харчування має бути збалансованим, інакше організм вирішить, що його морять голодом, і при першій же можливості намагатиметься відкласти куди-небудь запас жирів.
Правильний хід – переглянути своє меню. Вам доведеться викинути з нього все “порожні” калорії – продукти, у яких велика енергетична цінність, але бідний склад. Сюди відноситься більшість борошняних виробів, рафінованих цукрів і жирів. Всі очищене пройшов переробку вже позбавлене багатьох поживних речовин. Спробуйте замінити таку їжу більш натуральною:
- борошняне, здобне, дріжджовий хліб з білого борошна – на вироби з борошна грубого помелу;
- солодощі – на сухофрукти та мед;
- ковбасу і жирне м’ясо – нежирне м’ясне або рибне філе;
- рафінована олія – олія холодного віджиму, найкраще оливкова.
Перестаньте пити чай з цукром – через деякий час ви звикнете настільки, що не зможете вживати його солодким. Виключенню підлягають і інші солодкі напої – газованої води та пакетовані соки з магазину. Зверніть увагу на свіжовичавлені соки, але не вживайте їх безконтрольно. Стакан в день – це прекрасно, але вже три склянки поспіль рівноцінні поїдання декількох кілограмів фруктів. Обмежте також і споживання алкоголю. Ви можете собі дозволити келих вина або порцію хорошого віскі для здоров’я, особливо якщо на обід у вас м’ясної біфштекс, адже алкоголь сприяє засвоєнню важкої їжі. Але пам’ятайте, що будь-які ліки стає отрутою, якщо перевищити його міру.
Також зверніть увагу і на спосіб приготування їжі. Навряд чи вам вдасться як схуднути на 10 кг, харчуючись смаженої їжею або одними бутербродами. Включіть в свій раціон більше страв, що потребують запікання в духовці або варіння. Овочі, навпаки, більше намагайтеся вживати свіжими – почніть експериментувати з салатами. Тільки ні в якому разі не заправляйте їх майонезом і взагалі забудьте про його існування (як і кетчупу).
Не забувайте пити воду. Одразу звертаємо вашу увагу на те, що чай, кава та інші рідини – це не вода. Не намагайтеся заглушити спрагу іншими напоями, а забезпечте ваше тіло саме водою. Добре, якщо вона буде не крижаною, а кімнатної температури або навіть трохи теплою.
