Чим нижче присідання, тим більше попа!
Саме присідання формують об’ємні і красиві сідниці. Але як правильно присідати, щоб швидко накачати попу? І варто присідати взагалі? Намагаючись накачати сідниці, дівчата починають тренувати цю м’яз з усіх боків, перебираючи десяток різних видів тренінгу. Однак цілком буде достатньо глибоких присідань. Так-так, саме глибоких! В цьому слові криється вся суть цієї вправи. Справа в тому, що сідниці, як і інші м’язи, що складаються з коротких поперечних волокон, ростуть тільки при максимальному розтягуванні. Виконуючи присідання з максимальною амплітудою, ми подовжуємо траєкторію руху, тобто підсилюємо ефективність вправи. Щоб сконцентрувати навантаження тільки на сідницях, найкраще виконувати цю вправу в машині Смітта. Так ми не будемо віддавати частину цінного навантаження на біцепс стегна і інші м’язи-стабілізатори. Пара технічних нюансів:
