Шліфуємо форму – відведення ніг
Не варто намагатися швидко накачати попу в домашніх умовах. Вправи краще робити у спеціально відведеному для цього місці. Тільки тренажерний зал допоможе вам досягти поставленої мети. Тепер ви знаєте, як швидко і ефективно накачати попу, але це лише половина роботи. При опрацюванні сідниць важливо приділяти увагу не тільки массонаборным вправ, але і формують. Адже форма м’язів легко піддається змінам, якщо знати деякі тонкощі і хитрощі. Відведення ніг задіює роботу бічну частину сідничної групи, саме ця м’яз відповідає за сексуальну ямочку в бічній частині попи. Формуючі вправи (як і силові) виконуються на 5-6 підходів, але кількість повторень краще збільшити до 18-20. Робити відведення можна як в кросовері, так і в спеціальному тренажері. Щоб комплексно підійти до оформлення сідниць, можна поєднувати відведення ніг назад і вбік.
