База до відмови: станова тяга для дівчат
Так як швидко накачати сідниці за тиждень і навіть за місяць практично неможливо, то приготуйтеся до довгої і наполегливої праці. Є ще одне відмінне базова вправа, воно виступає як антагоніст присіданням, тобто не варто виконувати і те і інше в один тренувальний день. Мова йде про становий тязі. Незважаючи на складність і енерговитратність, багато дівчат просто без розуму від цього вправи і практично завжди воліють його присіданням.
Проте ці види тренінгу втягують м’язи сідниць роботу по-різному, тобто наявність одного не повинно виключати іншого. З усіх варіацій станової тяги дамам краще всього вибрати румунська або тягу з гантелями. Обидва способи працюють на розтяг квадрицепса стегна і сідниць, тобто ми не тільки качаємо сідниці, але і піднімаємо їх вгору. Кілька рад по техніці:
