Як швидко накачати попу дівчині: вправи, техніка

Кучер В.Г.

Жим ногами для обсягу сідниць

Про який же вправі далі піде мова? Неважко здогадатися по представленому вище фото. Швидко накачати попу можна не тільки присіданнями, адже якщо в силу певних обставин цей вид тренінгу вам не підходить, треба терміново шукати альтернативу. Жим ногами – прекрасна заміна присіданням, особливо для людей, які страждають від болів в спині. Ця вправа чудово тим, що робити його можна і однією ногою, при цьому навантаження на стегно і сідниці тільки зростає. Щоб у майбутньому уникнути проблем з колінами, строго дотримуйте техніку:

Цікаве:  Мережа Тонус-клуб: відгуки жінок. Відгуки співробітників про роботу в мережі
  • Ноги варто розташовувати як можна ширше і як можна вище. Так ви зможете максимально близько притиснути коліна до грудей, тобто істотно збільшити траєкторію і амплітуду.
  • Зосередьтеся в початковій точці руху, намагайтеся штовхати платформу саме цільовими м’язами, а не за рахунок колін.
  • Не варто повністю випрямляти ноги у верхній точці вправи і спиратися на суглоби, при роботі з серйозними вагами великий ризик вивиху або розтягування.
    • Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10