Випади – ліки від звисаючих сідниць
Потрібно знати, не тільки як швидко накачати попу, але і як надати їй спокусливу форму. Адже великі і обвислі сідниці – це не найбільш приємна картина для оточуючих, особливо для чоловіків. Щоб цього уникнути, необхідно наполегливо тренувати не тільки середній сегмент сідниць, відповідальний за обсяг, але і приділяти належну увагу опрацюванню нижній частині м’язової групи. Цей невеликий, але дуже важливий м’язовий пучок при належному зростанні “підніме” вашу попу вгору і додасть їй гарний вигляд. Існує величезна кількість видів випадів, але ефективний і реально працює лише один їх них – зворотні випади в машині Смітта. Чому? Давайте розберемося в техніці:
Випади виконуються не вперед, а назад. Це означає, що навантаження переміщається з біцепса стегна на квадріцепс і нижню частину сідниць.
Вправа виконується статично, без руху вперед. Це означає, що з техніки повністю виключається аеробна складова, таким чином, ми зберігаємо більше сил і енергії для пророблення м’язів.
Так як випади робляться в машині Смітта, стійки тренажера виступають в якості стабілізаторів, тобто немає необхідності в утриманні рівноваги. Так ми нівелюємо цінну навантаження тільки в цільові м’язи, не витрачаючи її на балансування.
Краще всього виконувати вправу на кожну ногу окремо, тоді вся навантаження сконцентрується в нижньому сегменті сідничних м’язів, але якщо ви хочете додатково прокачати верхню частину, то додайте 3-4 підходу з почерговою зміною ніг. Це абсолютно різні види тренінгу, так що кожен заслуговує окремого часу.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
