Зразкове меню на один день (1200 ккал)
Як виглядає щоденне меню худне людини з мінімальним набором калорій, схваленим дієтологами?
Даний приклад збалансованої дієти для схуднення, показаний у таблиці, можна урізноманітнити за допомогою інших страв, енергоцінність яких буде збігатися із запропонованими.
| Ранок | Овочевий салат «Літній» з огірків і помідорів або «Зимовий» з капусти і невеликої кількості моркви, приправлені сумішшю з 2,5 мл рослинного масла (0,5 ч. л) і лимонного соку (за смаком). Знежирений сир (30 г), несолодкий зелений чай. |
| 1 перекус | 1 яблуко або цитрусовий фрукт (апельсин, грейпфрут). |
| Обід | Борщ або овочевий суп, на друге – 100 г відвареної курячої грудки і 100 р свіжих овочів (огірки, салат з капусти, якщо вранці передбачений інший варіант), тост із житнього хліба і 150-200 мл компоту із сухофруктів. |
| Полуденок | Фрукти (100-150 грам) або знежирений йогурт з жменькою ягід. |
| Вечеря | Нежирне м’ясо чи риба (на пару) – 50-75 г, овочеве асорті, чай без солодощів. Чорний хліб висівковий (допускається шматочок вагою до 30 грам). |
| 2 перекус | 150-200 г знежиреного кефіру або несолодке яблуко. |
