Збалансована дієта на місяць для схуднення
Іноді для позбавлення від надмірної кількості зайвих кілограмів потрібно не кілька днів, а набагато більше часу.
Раціон худне людини щотижня протягом місяця буде виглядати наступним чином:
1 день:
- Ранок: 1 тост з половинкою вареного яйця, листом салату і огірком, нежирний кисломолочний напій – 1 стакан.
- В обід: овочевий суп (замість нього можна використовувати рибний або грибний бульйон), 1 підсушений житній хлібець, 200 г овочевого асорті з листям зеленого салату.
- Вечеря: відварна бурий рис – 150 г, шматочок сьомги, приготований на грилі, овочі. Рибу можна замінити одним яйцем некруто.
Під час перекусів (після сніданку і після обіду через 2,5-3 години) вітаються свіжі фрукти, кисломолочні напої (зі свіжими ягодами).
2 день дієти для схуднення для жінок:
- Ранок пара яєць некруто або «круто», тост з м’яким сиром, шматочок тунця і помідор.
- В обід: зелений борщ зі щавлем і яйце, капустяний салат (плюс трохи моркви) з зеленню, 3 плоду ківі.
- Вечеря: 150 г квасолі, тушкованої в томаті, відварна куряча грудка – шматочок, пара житніх тостів.
3 день:
- Ранок дієтичний чізкейк або сирна запіканка – 150 г, зелений чай без цукру.
- В обід: місо-суп з вугром і сиром тофу на соєвої пасти, тушковані овочі – 150 г і грейпфрут.
- Вечеря: тушкована овочеве асорті з додаванням грибів і нежирної сметани.
4 день:
- Ранок: гречана каша, пара слайсів нежирного сиру, один томат і низькокалорійний кефір (до 2,5%) – 200 мл
- В обід: перець, фарширований грибами або курячим фаршем з тушкованими овочами, чашка ягід або яблуко.
- Вечеря: грузинське лобіо з молодої квасолі з волоськими горіхами і помідорами.
5 день:
- Ранок: вівсянка (100 г у сухому вигляді), приготована на воді з чайною ложкою меду і ягодами, 1 банан і 200 мл нежирного йогурту.
- В обід: морквяний салат з додаванням тертих яблук, селери, спецій, лимонного соку; лосось, запечений з йогуртово-шпинатним соусом.
- Обід: овочева запіканка з нежирним сиром і спаржею.
6 день:
- Ранок: нежирний сир зі свіжими ягодами та медом, натуральний йогурт – 150 мл
- В обід: пісний борщ – 200 мл, вінегрет з грибами – 100 г, апельсин, яблуко або інший дієтичний фрукт.
- Вечеря: кольорова капуста, запечена з яйцем і зеленню – 150 г, кефір.
7 день:
- Ранок кукурудзяна або перлова каша – 150 г, знежирений йогурт без цукру, пара яблук або груш.
- В обід: бурий рис, відварений і тушкований з овочами, 100 г риби, приготованої на пару (або тушкованої), сік з томатів (без додавання солі).
- Вечеря: овочеве рагу (будь-які різновиди, крім картоплі).
Якщо для жінок такого обсягу вступників калорій достатньо, то молодим, фізично активним чоловікам необхідно збільшити кількість білкової їжі в раціоні на 20%.
