Схема
Перші два дні – вуглеводи на мінімальній межі для організму. На третій день мінімум білка, але не варто переборщувати, так як від нього залежать життєво важливі процеси в організмі і імунітет. Четвертий день – плавне зниження кількості вуглеводів і початок циклу. Обмежень в тривалості дієти немає, так як організм отримує все необхідне. Після досягнення визначених результатів необхідно плавно вийти з дієти. Варто розглянути детальніше.
У перший день необхідно розрахувати кількість білка. Потрібно суху масу тіла (маса тіла мінус маса жиру, вважається в калькуляторах, приблизно) помножити на три. Це і буде необхідну кількість протеїну. Наприклад, суха маса тіла становить 60 кілограмів. У підсумку потрібно вжити 150 грамів білка на добу. Це приблизно 600 грамів відвареної курячої грудки. З вуглеводів залишаємо лише ті, які знаходяться в білковій їжі, наприклад сирі. Вуглеводів і жирів не повинно бути більше, ніж 0,5 помножити на суху масу тіла.
Другий день аналогічний першому. Тобто все той же білок без вуглеводів. Необхідно стежити за жирами. Вони повинні бути, бажано, поліненасиченими.
Третій день – це перехід на вуглеводи. Необхідно вживати чотириразове кількість вуглеводів від сухої маси тіла. При сухому вазі 60 кілограмів необхідно з’їсти 240 грамів вуглеводів. Але ці вуглеводи повинні бути складними, ні в якому разі не заповнюйте себе солодощами і борошняним, так як ці продукти швидко засвоюються і викликають викид інсуліну, зупиняючи ліполіз. Білки потрібно скоротити в два рази. Останній прийом їжі повинен бути білковим, так як у другій половині дня організм запасає енергію, а не витрачає. Білок не дає енергію в чистому вигляді, тому це найкращий варіант для вечірньої трапези.
В четвертий день потрібно поділити число білків і вуглеводів навпіл, стежачи за калорійністю.
