День вуглеводів
Тут також визначилися з кількістю необхідних вуглеводів. Кращим вибором стануть продукти, багаті клітковиною – це зернові, овочі, вівсянка. І не варто налягати на булочки і цукерки. Це все – зло.
Сніданок – це такий час, коли організм зголоднів за ніч. Йому потрібна енергія, щоб зупинити катаболізм – розпад м’язової маси для отримання глюкози. Тому кращим варіантом буде вівсяна каша, зварена на молоці або воді. Можна додати ложечку меду. Від цього ніхто не видужає.
Перекус повинен складатися з фруктів. Можна замінити солодкими овочами. Морква буде відмінним варіантом.
На обід – гречка або відварну картоплю. Це класика. Більшість спортсменів визнають дані продукти кращими в якості джерела енергії. Білок теж повинен бути, тому можна відварити невеликий шматок курки або яловичини.
Перекус повинен складатися із зернових. Кращим варіантом будуть висівки та продукти, які їх містять.
Ввечері знову білкові продукти. Тобто можна цей прийом їжі продублювати з білкового дня.
На ніч щось є небажано.
