Приземкуваті стрибки
Люди, які давно займаються спортом, рекомендують новачкам в кардіо-тренування для дівчат використовувати приземкуваті стрибки. Дана вправа непогано опрацьовує різні м’язові групи і допомагає спалити жир досить швидко.
Для виконання потрібно встати прямо, після чого вистрибнути у глибокий присед, розставляючи ноги ширше плечей, а потім торкнутися руками підлоги або стиснути їх в замок перед собою і різко повернутися в початкове положення. Під час перебування в нижній точці коліна не повинні виходити за шкарпетки, а спина весь час повинна залишатися прямою.
Виконувати приземкуваті стрибки рекомендується протягом 30-40 секунд. Після цього слід зробити 10-секундну перерву і виконати ще один підхід.
“Альпініст”
Жіноча кардіо-тренування для спалювання жиру не може обійтися без горизонтального бігу, який нерідко іменують “альпіністом”. Прийнявши положення планки на прямих руках, потрібно в прискореному темпі підтягувати по черзі ноги до грудей. При цьому тіло має утворювати рівну лінію. Спина ні в якому разі не повинна прогинатися або вигинатися.
Робити вправу варто протягом хвилини. Хоча на перший погляд воно здається неймовірним, насправді нічого надто складного в ньому немає. А от ефект від його регулярного виконання виходить приголомшливий.
