Біг з підніманням колін
Схоже з попереднім вправа дає не менший ефект, але виконується набагато простіше. Для нього потрібно встати прямо, зробити глибокий вдих і видих, а потім почати біг на місці, піднімаючи коліна максимально високо. Ідеальним варіантом буде, якщо стегна у верхній точці будуть чітко паралельні підлозі. В процесі бігу спину потрібно тримати рівною і не відкидати назад.
При бажанні вправу можна спростити, замінивши біг ходьбою з високо піднятими колінами. Виконувати обидва варіанти слід протягом 2-3 хвилин.
Берпи
Відмінна вправа, прискорює метаболізм, рекомендується робити відразу після пробудження. Воно допомагає спалити жир, зміцнити м’язи і зарядити енергією на весь день.
Насамперед необхідно встати в положення планки на витягнутих руках. Потім, підтягнувши коліна до грудей, потрібно вистрибнути вгору вертикально і витягнути руки до стелі, після чого знову повернутися у вихідне положення.
Виконати берпи з першого разу виходить не у кожної людини, але навчитися цьому не так вже й складно.
