Кардіо-тренування для дівчат в домашніх умовах для спалювання жиру

Кучер В.Г.

Планка з стрибком

Ефективна кардіо-тренування для схуднення в межах будинку обов’язково повинна включати в себе таку вправу, як планка з стрибком. Виконується воно наступним чином:

  • Ставши прямо, потрібно нахилитися вперед і розташувати долоні на підлозі.
  • “Пройти” руками вперед до тих пір, поки тіло не стане паралельно поверхні підлоги, а ноги не встануть на шкарпетки.
  • З зафіксованого положення потрібно вистрибнути ногами вперед, згинаючи їх і маючи під собою, після чого відразу повернутися у вихідне положення.

    • Виконувати всі ці дії необхідно в інтенсивному темпі протягом хвилини. Якщо є сили, то можна робити планку з стрибком і довше, але перестаратися не варто, так як після цієї вправи доведеться виконувати наступне.

    “Лижник”

    Дівчата і жінки, які знають про користь кардіо-тренування, нерідко включають у неї вправа під назвою “лижник”. На перший погляд вона може здатися занадто легким, але насправді вже через 15-20 секунд можна буде переконатися в зворотному.

    Цікаве:  Вправи для преса в домашніх умовах. Прості та ефективні вправи

    Виконується “лижник” так:

  • Встати прямо, вирівняти спину і зібрати ноги разом.
  • У стрибку висунути одну ногу на крок-два вперед, одночасно піднімаючи протилежну руку перед собою.
  • Ще раз зробити стрибок і змінити становище, помінявши місцями руки і ноги.

    • Рухатися в такому стилі, імітуючи лижню, необхідно протягом хвилини. При цьому обов’язково потрібно робити так, щоб руки рухалися синхронно з ногами.

    Якщо такий варіант викликає сильну задишку, то його можна спростити. Робиться це заміною стрибків звичайними кроками на місці, але темп при цьому потрібно збільшити до максимуму.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11