Кардіо-тренування для дівчат в домашніх умовах для спалювання жиру

Кучер В.Г.

Випади з ударом вперед

Завершують список ефективних вправ випади. Вони подобаються далеко не всім дівчатам, так як вимагають зосередженості і хорошої координації, але результат від їх виконання виходить просто неймовірний.

Техніка виконання випадів з ударом вперед така:

  • Встати прямо, звести разом лопатки, підняти погляд перед собою і втягнути живіт.
  • Зробити крок вперед лівою ногою, а праву зігнути і поставити на носок.
  • Зафіксувавшись в такому положенні на секунду, потрібно повернутися назад.
  • Різким рухом відірвати від поверхні підлоги праву ногу, випрямити перед собою, ніби здійснюючи удар.
  • Повернутися у вихідну позицію і повторити те ж саме з іншою ногою.
    • Цікаве:  Як прибрати жир з низу живота: вправи

    В процесі виконання випадів обов’язково потрібно стежити за своїм тілом, зберігаючи рівновагу і максимально сильно напружуючи прес. Таке кардіо повинно тривати не менше 30, але не більше 50 секунд. При цьому необхідно інтенсивно міняти ноги і не розслаблятися.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11