Комплекс вправ з мячем для фітнесу в домашніх умовах

Кучер В.Г.

Бічні присідання з м’ячем

  • Візьміть м’яч руками і додайте його над головою. Розмістіть ноги на ширині плечей і бережіть спину прямою.
  • Зігніть коліна і поверніть тулуб, щоб опустити м’яч на лівій нозі.
  • Поверніться в початкове положення, потім поверніться на правий бік.

    • Такі присідання відмінно задіють м’язи рук, ніг і кора.

    Скручування на м’ячі

  • Ляжте на кулю спиною й стегнами, упріться ногами в підлогу, випрямити руки і покладіть їх на стегна.
  • Виконайте скручування верхньої частини тіла, тримаючи руки на стегнах. Поверніться у вихідну позу.
  • Для ускладнення вправи руки можна розмістити за головою.

    • Дана вправа є базовим і націлене на тренування м’язів преса. Скручування є одним з найдієвіших вправ на м’ячі для схуднення живота.

    Цікаве:  Як прибрати ляшки за тиждень в домашніх умовах: вправи і рекомендації

    Альтернативні способи використання м’яча

    Деякі лікарі і фітнес-експерти рекомендують замінити офісне крісло на гімнастичний м’яч. Ця рекомендація заснована на теорії про те, що м’язи живота і спини постійно задіяні й активні в процесі підтримки правильної постави й рівноваги на м’ячі. Однак немає ніяких наукових доказів даних переваг, що виникають при простому сидінні без використання додаткових вправ.

    Також куля може бути використаний під час пологів. Вправи для спини на м’ячі допоможуть зменшити біль у хребті. Сидіння у вертикальному положенні сприяє правильному положенню плода і є більш комфортним для жінки. Сидіння на м’ячі може допомогти жінці під час переймів і сприяти природному фізіологічному процесу народження.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12