Комплекс вправ з мячем для фітнесу в домашніх умовах

Кучер В.Г.

Вправи з м’ячем для фітнесу

Тепер перейдемо до практичної частини. Існує велика кількість варіантів вправ з м’ячем в домашніх умовах, які дозволять опрацювати повністю все тіло. Вони підійдуть як для початківців спортсменів, так і для підготовлених до фізичних навантажень. Розглянемо 15 варіантів рухів, які можна включати в комплекс вправ з м’ячем.

Кількість підходів і повторень буде залежати від рівня підготовки, але більшість вправ слід виконувати від 3 до 5 підходів в діапазоні від 10 до 20 повторень. Після проведення кількох тренувань спробуйте підняти число повторень, щоб відчути прогрес.

Цікаве:  Як зміцнити мязи спини в домашніх умовах

Присідання з м’ячем над головою

  • Візьміть гімнастичний м’яч і тримайте його над головою, витягнувши руки.
  • Розмістіть ноги на ширині плечей і злегка зігніть коліна.
  • Опустіться приблизно до 90 градусів, а потім поверніться у вихідну позу.

    • Дана вправа в першу чергу націлена на ноги та сідниці і меншою мірою задіює ікри, підколінні сухожилля і нижню частину спини.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12