Перекати з м’ячем
Встаньте на коліна перед м’ячем і покладіть руки на його верхівку. Витягніть руки і тримаєте прямими.
Повільно почніть рух, перекочуючи м’яч вперед. У кінцевій точці м’яч повинен опинитися під передпліччями. Поверніться у вихідну позу.
Якщо відчуваєте дискомфорт в колінах, поставте під них рушник або килимок.
Дана вправа допоможе опрацювати руки і прес.
Гіперекстензія на м’ячі
Розташуйте живіт і стегна на м’ячі, ноги витягніть ззаду і зафіксуйте стопи на підлозі. Якщо важко утримувати це положення, спробуйте помістити ноги у стіни. Розмістіть руки над головою.
Піднімайтеся вгору до тих пір, поки спина і стегна не вийдуть в пряму лінію.
Затримайтеся трохи у верхній точці і поверніться в початкову позицію.
Гіперекстензія в такий варіації допоможе зміцнити м’язи кора і стегон.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
