Присідання з м’ячем біля стіни
Помістіть м’яч між нижньою частиною спини і стіною. Розмістіть ноги на ширині стегон, трохи виставивши вперед і переводячи вагу тіла на п’яти. Опустіть руки на передню частину стегон або схрестіть на грудях.
Вдихніть і повільно опустіть своє тіло, одночасно перекочуючи м’яч вниз по стіні. Зосередьтеся на тому, щоб основне навантаження переключилася на стегна, щоб зменшити навантаження на коліна. Продовжуйте опускатися до паралелі з підлогою і утримуйте цю позицію пару секунд.
Видихніть і повільно відштовхуючи тіло від підлоги, фокусуючись на розтягуванні стегон, поверніться у вихідну позицію.
Вправу можна виконувати на одній нозі, що його значно ускладнить.
Присідання задіють м’язи стегон і ніг, а також допомагають поліпшити координацію.
Стискання м’яча ногами
Розмістіть м’яч між колінами.
Зведіть коліна разом, стискаючи м’яч і задіюючи м’язи внутрішньої поверхні стегна.
Повільно поверніться у вихідну позу. Зберігайте постійне напруження в ході виконання вправи, не даючи стегон розслаблятися.
Це вправа націлена на внутрішню область стегон, яка є дуже важкодоступній групою м’язів.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
