Підйом ніг з м’ячем лежачи на підлозі
Розташуйтеся на підлозі горілиць, утримуйте м’яч над головою обома руками, розташуйте ноги разом і витягніть їх.
Одночасно підніміть руки і ноги і помістіть м’яч між гомілками. Стисніть м’яч і опуститеся в початкове положення.
Повторіть рух, передаючи м’яч назад в руки.
Дана вправа для живота на м’ячі добре пропрацює м’язи преса.
Підтягування колін до грудей з упором на м’ячі
Прийміть положення, аналогічне позі для віджимань від підлоги з м’ячем.
Повільно підтягніть коліна до грудей, поки вони не стануть однією лінією з стегнами. Зафіксуйте це положення на кілька секунд, потім розрівняйте ноги і поверніться в початкову позицію.
Уникайте вигинання нижній частині спини, контролюйте м’язи живота, спини і сідниць, щоб підтримувати тулуб і ноги паралельно підлозі.
Вправа відмінно задіює м’язи преса і ніг.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
