Віджимання від підлоги з упором ногами на м’ячі
Ляжте обличчям вниз на м’яч і упріться руками в підлогу. Витягніть руки, дозволяючи кулі котитися під своїм тілом, поки він не опиниться під гомілками (початківці можуть тримати м’яч під стегнами). Руки повинні розташовуватися прямо під плечима.
Тримаючи тулуб прямо, зігніть лікті і опуститеся вниз. Зупиніться, коли плечі стануть паралельні підлозі.
Затримайтеся трохи в нижній точці і поверніться у вихідну позу.
Віджимання направлені на роботу верхньої частини тіла. Використання м’яча в даній вправі допоможе розвинути баланс і координацію.
Планка з упором на м’ячі
Покладіть одну ногу перед іншою. Нахиліться і покладіть лікті на вершині м’яча. З’єднайте руки.
Напружте прес і спину, витягнувши плечі вниз. Витягніть зігнуту ногу і перемістіть вагу на лікті.
Потримайте планку до того моменту, поки не відчуєте печіння в області преса і не зможете утримувати спину прямою. Повільно поверніться у вихідну позицію.
В першу чергу дана вправа спрямована на зміцнення м’язів преса і меншою мірою задіює грудні м’язи і руки.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
