Зворотні віджимання від м’яча
Сядьте на м’яч, перевірте, щоб ноги були перпендикулярні підлозі і розташовані на ширині таза. Потім покладіть руки на кулі по обидві сторони від стегон і повільно витягніть стегна вперед, щоб вони перебували перед м’ячем на відстані кількох сантиметрів.
У цей момент п’яти знаходяться на підлозі, а руки на кулі, підтримує іншу частину тіла.
Зігніть руки в ліктях, щоб опуститися вниз, а потім поверніться у вихідну позу.
За допомогою даного ізолюючого вправи можна якісно навантажити трицепси.
Вправа «Щука»
Розмістіть гомілки на м’ячі, а долонями упріться в підлогу прямо під плечима. З допомогою м’язів ніг і преса підкотите м’яч до середини тіла. Стегна при цьому потрібно максимально витягнути вгору, а голову тримати внизу між руками.
Затримайтеся в піковій точці на кілька секунд, а потім поверніться в зворотне положення.
Слідкуйте за роботою свого преса і положення голови в ході виконання вправи. Уникайте вигинання (провисання) нижній частині спини.
Це вправа з кумедною назвою більше підійде для просунутих спортсменів, оскільки є складним у виконанні і вимагає повної концентрації. За допомогою нього можна привести в тонус плечі і прес.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
