Ізольований тренінг
Дана схема більше підходить людям, які вже мають великий досвід і навики у нарощуванні м’язів. Також важливо уточнити, що в даному вигляді тренінгу вам не обійтися без тренажерного залу, для якого знадобиться чітка і зрозуміла програма тренувань. Набір м’язової маси для чоловіків і жінок неможливий без точкового та ізольованого впливу на бажані частини тіла. Тижневий план тренувань буде виглядати приблизно наступним чином:
- Понеділок – ноги і сідниці.
- Вівторок – груди.
- Середа – відпочинок.
- Четвер – руки.
- П’ятниця – плечі.
- Субота – спина.
- Неділя – відпочинок.
Як ви встигли помітити, головна відмінність цієї схеми: опрацювання кожної великої анатомічної групи окремо. Грубо кажучи, кожен м’яз ви тренуєте не більше 1 разу в тиждень. У даному вигляді тренінгу є свої плюси, адже рідкісна, але дуже інтенсивна робота над м’язами дозволить вам запустити процеси суперкомпенсации, що дозволить значно прискорити процес набору м’язів в потрібних місцях.
