Массонабор в домашніх умовах
Якщо ви не маєте можливості відвідувати зал, не варто засмучуватися. Не секрет, що наростити м’язи можна і вдома. Для цього не потрібно якогось спеціального інвентарю, адже більшість вправ не вимагає ніякого спортивного обладнання, а в інших випадках можна вдатися до підручними матеріалами. Так, наприклад, в якості додаткового ваги і обтяження можна використовувати книги, пляшки з водою, відра з камінням і піском або навіть інших членів сім’ї.
Домашня програма тренувань для набору м’язової маси не буде сильно відрізнятися від тієї, що вам пропонують в залі. У неї обов’язково повинні входити наступні вправи:
- Опрацювання преса.
- Вправи на руки.
- Присідання.
- Жим.
- Підтягування.
Важлива частина: відновлення, відпочинок і харчування
Тренування – не найважливіша частина в нарощуванні м’язової маси.
Весь ваш образ життя повинен повністю підкорятися законам массонабора:
- Спати, спати і ще раз спати. Не менше 8 годин, природно. Адже не для кого не секрет, що відновлення організму і безліч інших позитивних речей відбувається саме під час відпочинку. А атлетові, як нікому іншому, необхідно повноцінно висипатися, інакше про великій масі можна забути. Не забороняється також денний сон, однак він повинен тривати не менше 40-50 хвилин, для того щоб почалася вироблення окситоцину, який найбільш сприятливо впливає на наші м’язи.
- Менше нервуйте. Викид адреналіну моментально провокує викид кортизолу – найлютішого ворога бодібілдерів. Цей гормон відповідає за руйнування всього того, що так довго і наполегливо напрацьовувалося залі.
- Інтимний спокій для чоловіків, а для жінок – активність. На жаль, моменти інтимної близькості призводять до падіння рівня тестостерону у сильної половини планети, а це – головний гормон відповідає за інтенсивність тренінгу і ріст м’язів. Але це не значить що на сексі варто поставити хрест, просто намагайтеся не поєднувати тренувальні дні і любовні пригоди, тоді все буде проходити без неприємних наслідків. Жінкам же, навпаки, варто приділяти інтиму більше уваги, так як жіночий організм отримує неймовірний енергетичний заряд, який можна пустити в потрібне русло.
- Харчування і тільки харчування! Часто, багато і збалансовано! Забудьте про почуття голоду, їжте по 6-8 раз на добу. Разгоните свій метаболізм. Це змусить організм отримувати всі необхідні елементи для росту м’язів безпосередньо з їжі. Якщо не маєте можливості правильно харчуватися протягом усього дня, можна вдатися до допомоги спортивного харчування.
