Набір маси для ектоморфів
Як відомо, за конституцією та перебігу фізіологічних процесів люди діляться на мезоморфов, эндоморфов і ектоморфів. Якщо перші і другі не мають проблем з набором маси, то останні відчувають в даному питанні деякі досить відчутні труднощі. Головний мінус – це неймовірні зусилля, які потрібно докладати ектоморфу. Програма тренувань для набору м’язової маси повинна бути складена таким чином, щоб кожна група м’язів була задіяна не частіше одного разу на 5-10 днів. Інакше м’язи просто не встигатимуть адаптуватися і відновлюватися, а, відповідно, і рости.
Однак і у худорлявих людей є свої переваги, наприклад, їм не варто турбуватися про зайві калорії, так як організм не заточений на формування жирових відкладень. До того ж, будь-який навіть самий мінімальний приріст м’язів стає візуально помітний за рахунок постійно підсушеного стану тіла. Програма тренувань для набору маси эктоморфом має низку нюансів, які обов’язково варто врахувати:
- Тренування не повинна затягуватися, інакше можна запустити зворотні процеси спрямовані на руйнування тканин м’язів.
- Займатися варто не частіше трьох разів на тиждень, причина – прискорені катаболічні процеси.
- Кількість підходів і повторень варто мінімізувати до максимуму, вибирайте самі великі ваги які тільки можливі. Необхідно як можна сильніше шокувати м’язову тканину і дати їй курс на інтенсивне відновлення, відповідно, і приріст.
- Тривалий відпочинок – до 2-х хвилин між вправами і підходами.
- Упор на базу, ізольовані вправи мінімізуємо.
- В схемах на массонабор варто віддати перевагу триденним сплитам, вони як не можна до речі підходять для даного випадку.
