М’язи, маса і дівчата
А чи потрібна програма тренувань для набору м’язової маси дівчині? Адже пані, навпаки, прагнуть стати легше і стрункішою, а не набирати кілограми. Це досить спірне питання. В першу чергу, дівчата не хочуть зменшити цифру на вагах, а змінити свої обсяги. Але тут не все так просто. На сама справі немає ніякого зв’язку між вагою і стрункістю дівчини. Дві дами з однаковим зростанням і вагою можуть виглядати абсолютно по різному, причому тіло буде струнким і підтягнутим, а об’єм талії інший буде дуже далекий від ідеалу. Вся справа в тому, що при однаковій масі жир займає набагато більший об’єм ніж м’язи. До того ж, вони маю різні структури: ваше тіло з великою кількістю жиру буде в’ялою і пухким, в той час як м’язи натягнутий вашу шкіру, і ви будете відчувати себе дуже пружною і підтягнутою.
Програма тренувань для дівчат для набору маси не буде сильно відрізнятися від чоловічої, але буде мати низку специфічних особливостей:
- Дівчатам варто робити упор на верхню частину тіла, так як низ у дам від природи є більшим. Сідниці і ноги будуть охочіше відгукуватися на опрацювання і відповідно швидше рости.
- Дівчатам не варто робити деякі споконвічно чоловічі вправи. В іншому випадку вони ризикують зіпсувати фігуру і зробити її менш жіночною. Під забороною: класична станова (розширює талію), шраги (гіпертрофують дельти) і всілякі розгинання ніг (спотворюють стегна).
