Протеїновий коктейль в домашніх умовах

Кучер В.Г.

Правила

В домашніх умовах протеїновий коктейль сфабрикувати нескладно, але необхідно дотримувати деякі правила його вживання та приготування:

  • Вранці перед тренуванням можна приймати не більше 300 мл коктейлю. Якщо ваш організм лактозу засвоює погано (така проблема є у атлетів старшого віку), то замініть молоко на сік або інші кисломолочні продукти.
  • Вранці можна коктейль підсолодити глюкозою, а ось на ніч кількість вуглеводів в напої потрібно звести до мінімуму. Щоб суміш засвоювалася швидко, підігрівайте її до 37 °С. Завдяки цьому шлунок стане працювати швидше.
    • Цікаве:  Калорійність алкоголю на 100 грам

    «Білкове вікно»

    Відомо, що білкові коктейлі безупинно утримують в організмі високий рівень протеїнів, що важливо для стабільного зростання м’язів атлета.

    Є так зване «вікно білкове» – 30 хвилин після, а також 40 хвилин до тренування. Це час для прийому протеїнового напою вважається найбільш вдалим. Під час занять коктейль пити не можна.

    Деяким після тренування вжити білковий напій відразу складно. Його можна розділити на дві порції і випити в два прийоми.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10