Овочі та фрукти
Як відомо, в продуктах природного походження такого типу, як овочі та фрукти, досить високий вміст кальцію. Які саме з них треба вживати в їжу для того, щоб зробити себе більш здоровим, заповнивши запас мікроелемента? Щодня з’їдаючи велику кількість продуктів харчування з великим вмістом кальцію в них, можна забезпечити нормальний приплив і інших корисних речовин, які повинні бути в організмі людини.
Особливу увагу при виборі страв для щоденного раціону слід приділити плодам шипшини – 100 г продукту міститься більше 250 мг компонента. Також рекомендується вживати звичайну капусту або крес-салат – в продуктах даного виду є близько 210 мг речовини на 100 г чистого ваги. Те ж саме стосується і спаржі, яка також відмінно допомагає в боротьбі із зайвими кілограмами.
Деякі лікарі для підвищення рівня кальцію в організмі радять вживати більше оливок або родзинок. Однак частка вмісту кальцію в таких продуктах відносно невелика – всього лише близько 80-90 мг на 100 р. Трохи його і в часнику, в редисці і моркви (не більше 35 мг), однак у даних овочах можна зустріти величезну кількість інших, необхідних для нормального розвитку організму речовин.
Як показує практика, в різних фруктах міститься відносно невелика кількість кальцію. Так, наприклад, в інжирі можна зустріти не більше 55 мг компонента на 100 г фрукта, у малині – близько 40, в мандаринах і суниці – не більше 30, а в фініках – трохи більше 20. Що стосується ананасів, то в них вміст кальцію взагалі невеликий – близько 15-16 мг на 100 г плода.
