Жими зі штангою і гантелями
Їх варто виконувати не на горизонтальній лаві, як зазвичай, а на похилій. Для нижньої частини грудей будуть корисні жими лежачи зі штангою. Для цілеспрямованої тренування нижній області варто виконувати вправи на похилій лавці. Так краще буде задіяна саме ця область.
Те ж саме характерно і для гантелей. Коли спина буде нахилена, зміниться амплітуда рухів. Це впливає на розподіл навантаження на різні частини м’язів.
Віджимання від підлоги та на брусах
Всім відомі вправи з власною вагою. Віджимання від підлоги та на брусах теж добре задіють потрібну область. При потребі їх завжди можна урізноманітнити. Змінюючи хвати і ширину рук, легко домогтися більшого навантаження на ту чи іншу область.
Прокачування верхнього відділу грудей
Про цій частині також варто подбати. Багато вправи будуть збігатися з попередніми:
- жим лежачи на піднятій лаві;
- підйом штанги або гантелей, тримаючи їх перед собою;
- армійський жим;
- розведення гантелей на піднятій лаві;
- віджимання від підлоги головою вниз.
