Збільшення навантажень
Крім правильного харчування, важливим моментом є і фізична частина. Важливо, щоб протягом занять відбувався прогрес навантажень. Він повинен бути поступовим. Це означає, що через якийсь час треба збільшити робочий вагу, кількість підходів або час між ними. Не варто робити поспішних змін. Збільшувати вагу снарядів потрібно потихеньку, щоб не сильно травмувати м’язові волокна.
Відновлення
Один з важливих і приємних пунктів – це відпочинок. В кожній системі тренувань є час для відновлення сил. І це не просто так. Під час фізичних навантажень відбуваються мікротравми. Якщо поспішити, то вони не встигнуть відновитися, що не призведе до збільшення м’язової маси. Тому важливо завжди пам’ятати про відпочинок.
Анатомія
Перш ніж приступати до тренувань, треба знати, що качати. Сама груди складається з декількох видів м’язів. Навіть по назві можна визначити, що головне – це велика м’яз. Вона найбільша. Велика м’яз кріпиться на ключиці з одного боку і на плечі з іншого. Її ще іноді називають верхній. З допомогою неї рука може згинатися і розгинатися. Також вона відповідає за обертання всередину.
Мала грудна м’яз розташовується під великий. Вона йде як допоміжна і дублює всі функції останньої. Але про неї не варто забувати, так як для красивого торсу важливі як верхні м’язи грудей, так і нижні.
Є ще один елемент, про який іноді забувають. Під час фізичних навантажень частішає дихання. Щоб накачивалось більше кисню, задіюється поперечна м’яз грудей. Вона кріпиться до мечевидному відростка і відповідає за функцію глибокого дихання. Комплекси вправ допомагають тренувати поперечну м’яз грудей, що дає більше витримки при заняттях на витривалість.
