Як накачати нижні м’язи грудей
Щоб простіше тренувати дану галузь, необхідно розділити її на 2 частини. Кожен похід у спортзал повинен містити в собі вправи як на верх, так і на низ грудей. Найефективнішими для останнього будуть:
- жим лежачи з нахилом лавки вниз;
- пуловери;
- віджимання від підлоги;
- розведення гантелей з опущеною лавкою;
- віджимання на брусах.
Пуловери
Це дуже ефективна вправа на грудні м’язи. Для його виконання знадобиться лава і підходяща по масі гантель. Техніка не вимагає певної підготовки. Людина лягає на лаву, а гантель береться двома руками і заводиться за спину. Мета вправи – плавно тягнути вантаж вгору, щоб руки стали перпендикулярні поверхні. Рухи повинні бути м’якими, щоб не отримати травму.
Така вправа добре тим, що воно розраховане на 2 важливі групи м’язів – трицепси і нижню частину грудей. Тобто будуть прокачуватися тільки ці елементи, що дасть більшу ефективність від тренування.
