Жим лежачи на піднятій лаві
З вправами зі штангою і гантелей на лаві все зрозуміло. Якщо підняти поверхню буквально на 35 градусів, то спина вже буде не перпендикулярна рук. Таким чином, збільшується навантаження саме на верхню частину грудей, на відміну від стандартного виконання, де напружується все рівномірно. Все те ж саме стосується і роботи з гантелями.
Віджимання головою вниз
Це вже не просте вправу, яке всім відомо ще з дитинства. Для його виконання знадобиться неабияка підготовка. Новачкам краще не братися за виконання віджимань вниз головою. Для них необхідно виробити хорошу витривалість і тренованість м’язів, яка приходить тільки з досвідом.
Виконувати цю вправу можна в стійці поруч зі стіною. Так буде простіше тримати рівновагу. Але варто відразу відзначити, що віджимання вниз головою складні з двох причин: доведеться піднімати більшу вагу при звуженні великої кількості працюючих м’язових груп. Якщо при стандартних виконаннях бере участь майже весь торс, то тут тільки плечі, трицепси і частина грудей.
Також варто відзначити, що дана вправа пов’язане з ризиком для здоров’я. При неправильній техніці виконання і недостатній рівень підготовки можна отримати травму плеча. Саме тому новачкам не варто братися за віджимання вниз головою.
Для різноманітності можна спробувати міняти ширину рук. Це дасть різні варіації навантажень на певні області.
