Раціон
Так як швидко підкачати попу без правильного харчування не вийде, вам треба вживати певну кількість білків, жирів і вуглеводів. Причому якщо не тренуватися при такому режимі харчування, ви швидше за все будете худнути.
Правильне співвідношення в добовому раціоні має бути таким:
- 20-30% білків (м’ясо птиці, яловичина, риба, яйця курячі, сир знежирений, квасоля, боби);
- 10-20% жирів (оливкова, лляна олія, насіння, горіхи, а також авокадо і червона риба;
- 50-60% вуглеводів (овочі, фрукти (і сухофрукти), вівсянка, гречка, перловка, бурий рис, макарони з твердих сортів пшениці, мед).
Не зловживайте фруктами, неперероблений фруктоза легко перетворюється в жир, їжте 1-2 фрукта в день.
Наростити попу
Якщо ви спантеличені не просто питанням, як підкачати попу, а хочете її наростити, вам слід увійти в особливий режим і харчування, і тренувань.
Для росту м’язів потрібні регулярні заняття з достатнім обтяженням і поступовим збільшенням застосовуваного ваги. При правильному харчуванні і тренуваннях, але без відпочинку м’язи рости не будуть, вони ростуть уві сні, тому спати потрібно не менше 8 годин і намагатися лягати до 23.
Без застосування додаткової ваги можна підкачати сідниці за тиждень в домашніх умовах: зміцнити сідниці, надати їм правильну форму і змусити “розтанути” ненависне галіфе. Але саме для нарощування сідниць треба або відвідувати зал, або придбати дві розбірні гантелі до 16 кг і спеціальні обважнювачі для ніг.
Тренування повинні бути силовий з виконанням базових вправ (присідання). Треба виконувати від 8 до 12 повторень (4 сету). Вага повинен бути максимально можливим для вас, щоб виконати до 12 повторень. Між підходами треба відпочивати протягом 1 хвилини.
Якщо займатися однією і тією ж програмою і не збільшувати вагу, м’язи перестануть рости, так як звикають до навантаження досить швидко. Тому збільшувати вагу для нарощування попи доведеться обов’язково.
Як підкачати попу і змусити її збільшуватися в об’ємі? Є два способи.
