Присед – ніжки разом
Все те ж саме, що і в попередніх вправах. Але стопи зводимо разом. Рівна спина і руки вздовж тіла. На видиху зробіть присідання, максимально напружуючи сідниці, зробіть 15 разів по 3 сети. У процесі тренування у добросовісного працівника” – а ми впевнені, що це про вас – незмінно виникає питання, як визначити ефективність виконання вправи? Ви добре знаєте, в теорії, як підкачати попу, але не знаєте, чи правильно ви це робите. Так от, якщо в процесі виконання вправи ви відчуваєте сильне печіння в м’язах, то ваш шлях – вірний, головне – не звертайте з нього.
Махи ногами на четвереньках
Підніміть праву ногу чітко вгору по прямій, витримайте 3 секунди і поставте в початкове положення. Тягніть Ногу, напружуйте сідниці. Повторіть аналогічні рухи іншою ногою. Зробивши по 25 разів кожною ніжкою, відпочиньте і виконайте ще 2-3 сету. Ефект посилиться, якщо ви надягнете на ноги обважнювачі.
