Висновок
Займатися спортом ніколи не пізно, головне – робити це правильно і навантажувати організм поступово. Якщо ви вирішили займатися бігом вранці, підготуйте свій організм за такими напрямами:
- коригування харчування і режиму сну;
- збільшення кількості піших прогулянок;
- розігрів перед початком тренування;
- поступове збільшення навантаження з чергуванням типу поверхні.
За основу тренувань візьміть правило 10%. Якщо за перший тиждень ви пробігли 10 км, то дистанція на другий тиждень може становити 11 км. Якщо час тренувань було 60 хвилин, то на наступному тижні ви можете збільшити пробіжки на 6 хвилин. Ні більше, ні менше!
Такий підхід допоможе займатися спортом без відчуття втоми і болю. Спокійні і розмірені ранкові тренування приносять набагато більше користі і задоволення, ніж фізичні навантаження. В першому варіанті у вас не з’явиться бажання кинути вправи, адже вони будуть зарядити вас позитивом і енергією не весь день.
