Як почати бігати вранці: поради тренерів

Кучер В.Г.

Головні правила для спортсменів-початківців

Впевненість у собі і наполегливість допомагають досягти потрібного результату, проте можуть і нашкодити. В перші дні тренувань ні в якому разі не можна піддавати свій організм великим навантаженням. Це може закінчиться болем у всьому тілі і відразою до спорту.

Щоб зрозуміти, як почати бігати вранці правильно, слід ознайомитися з рекомендаціями лікарів і тренерів. Вони говорять про наступне:

  • Не можна відразу пробігати великі відстані. Якщо людина раніше не займався спортом, відстань у 4-5 км для нього занадто велике. Так, на першому тренуванні ви відчуваєте сили і бажання долати і великі дистанції, але робити цього не варто. Для першого заняття цілком достатньо 1-2 км.
  • Протягом семи тренувальних днів не можна переходити на швидкий темп. Слідкуйте за тим, щоб в процесі бігу ви могли спокійно розмовляти. Поява задишки – сигнал до уповільнення.
  • Частота серцевого стуку під час бігу не повинна перевищувати допустимі норми. Якщо ви відчуваєте, що серце б’ється занадто часто, сповільніть темп.
    • Цікаве:  Ранкова пробіжка: користь і шкода, як правильно тренуватися вранці?

    У жарку пору року потрібно особливо уважно ставитися до серцевого ритму. Максимально допустимі показники пульсу визначаються шляхом віднімання свого віку з числа 220.

    Так, для 30-річного спортсмена поріг навантаження становить 190 ударів в хвилину. Однак це крайній показник! Краще обмежиться на 80-90% від максимального значення.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10